Personas levantándose temprano para el trabajo y el bienestar.

Las mañanas tempranas suelen ser un tema de debate constante. Algunos se levantan al amanecer con una sonrisa, mientras que otros necesitan una alarma estridente y varias tazas de café para empezar el día. Pero, ¿qué dice la ciencia sobre los efectos de levantarse temprano en la salud y el bienestar?


Beneficios de ser un madrugador:


Según un estudio de The Physiological Society, las personas que se levantan temprano tienden a realizar más actividad física, lo que puede ser beneficioso para la salud al prevenir la obesidad y enfermedades cardíacas. Además, aquellos que inician su día al amanecer a menudo experimentan niveles más altos de afecto positivo en el trabajo y en sus estudios, incluyendo alegría, humor, entusiasmo y amor, como revela una investigación de las científicas Renée K. Biss y Lynn Hasher.


Los estudiantes que comienzan temprano también pueden disfrutar de un mejor rendimiento y mayor productividad, como lo sugiere un estudio de la Universidad de Texas. Además, se ha descubierto que las personas que mantienen esta rutina madrugadora pueden tener un mecanismo genético que los protege de enfermedades mentales como la depresión, la ansiedad y el estrés, según una investigación publicada en la revista Nature Communications.


Desventajas de madrugar:


Sin embargo, no todo es color de rosa para los madrugadores. Aquellos que se despiertan antes del amanecer a veces experimentan niveles elevados de estrés, lo que podría dar lugar a un día menos placentero. Un estudio de la Universidad de Westminster de Londres encontró tasas más altas de la hormona del estrés, el cortisol, en las personas que se levantaban antes de las 7:21 de la mañana.


Además, los madrugadores ocupados a menudo tienen agendas apretadas y pueden ser más propensos a resfriados, jaquecas y dolores musculares, lo que puede afectar su productividad. Algunas investigaciones también sugieren que dormir menos de siete u ocho horas por noche podría reducir los tiempos de reacción y el rendimiento cognitivo.


La importancia de la rutina de sueño:


En última instancia, la decisión de levantarse temprano o no depende de las características individuales y de las actividades diarias. Mantener una rutina regular de sueño puede ser más crucial que la hora exacta de la alarma del despertador. El psicólogo experto en sueño, James Maas, sugiere que es esencial mantener el mismo horario al acostarse y al levantarse todos los días, incluso los fines de semana.


El Instituto Nacional de Estados Unidos aconseja descansar entre ocho y nueve horas para prevenir la obesidad, enfermedades cardíacas y niveles elevados de ansiedad, lo que también contribuye a una mayor felicidad. Dormir al menos siete horas y mantener un patrón de sueño regular es clave para el bienestar general.


Entonces, ¿es bueno o malo levantarse temprano? La respuesta es que depende de tu rutina y tus necesidades individuales. Mantener una rutina regular de sueño y asegurarte de obtener suficiente descanso es fundamental para el bienestar general. ¿Eres un madrugador o una persona de la noche? Cuéntanos en los comentarios y descubre más sobre los hábitos de sueño en nuestra bio. #Salud #Bienestar #RutinaMatinal #HábitosSaludables

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